VARIANTER
Arabesk
Kroppen danner en T med det frie beinet strakt bakover
Denne kroppsvektøvelsen målretter hamstringene og setemusklene, samtidig som den utfordrer balansen på ett ben og hoftestabiliteten. Den styrker den bakre kjeden gjennom en kontrollert hoftebøy.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett med all vekt flyttet over på ett ben.
- Hold støtteknæet lett bøyd og hoftene i samme høyde.
- Bøy i hoftene for å lene overkroppen fremover.
- Strekk det frie beinet rett bakover til kroppen danner en T.
- Klem sammen setemuskulaturen og returner sakte til utgangsposisjonen.
VANLIGE FEIL
- Å rotere hoftene utover i stedet for å holde dem rette.
- Å bøye kneet på støttebeinet for dypt.
- Å runde korsryggen mens du lener deg fremover.
- Å slippe det løftede beinet under hoftehøyde.
TIPS
- Press gjennom hælen på standbeinet for å opprettholde stabiliteten.
- Forestill deg at hodet og den løftede hælen drar bort fra hverandre.
- Hold bekkenet vinkelrett på gulvet gjennom hele bevegelsen.
DETALJER
- Muskler
- Bakside lårSetemuskler
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Balanse
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Duration
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Enbeins markløft
- Bein
- En
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert