Arabesca

COME FARLO

1. 1Mantieni la schiena dritta con il peso interamente spostato su una gamba.
2. 2Mantieni il ginocchio della gamba di appoggio leggermente morbido e i fianchi allo stesso livello.
3. 3Fletti sui fianchi per inclinare il busto in avanti.
4. 4Estendi la gamba libera dritta all'indietro finché il tuo corpo non forma una T.
5. 5Strizza i glutei per tornare lentamente alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Ruotare le anche verso l'esterno invece di mantenerle squadrate.
• Piegare troppo profondamente il ginocchio della gamba portante.
• Inarcare la parte bassa della schiena mentre ti pieghi in avanti.
• Abbassare la gamba sollevata sotto il livello dell'anca.

CONSIGLI

• Spingi attraverso il tallone della gamba di appoggio per mantenere la stabilità.
• Immagina la tua testa e il tallone sollevato che si allontanano l'uno dall'altro.
• Mantieni il bacino parallelo al pavimento per tutta l'esecuzione del movimento.

DETTAGLI

Muscoli

FemoraliGlutei

Attrezzatura

Corpo libero

Tipo

Equilibrio

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Duration

TECNICA

Movimento di base

Stacco da terra monopodalico

Gambe

Singola

Gambe tese o piegate

Gambe tese

Posizione del corpo

In piedi