VARIATIONEN

Arabeske

Der Körper bildet ein T mit nach hinten gestrecktem freien Bein

Diese Körpergewichtsübung zielt auf die Hamstrings und Gesäßmuskulatur ab und fordert gleichzeitig das Einbein-Gleichgewicht sowie die Hüftstabilität heraus. Sie stärkt die hintere Kette durch eine kontrollierte Hüftbeuge-Bewegung.

SO GEHT'S

Stehe aufrecht, wobei dein Gewicht vollständig auf einem Bein lastet.
Halte das Standbein leicht gebeugt und die Hüften waagerecht.
Beuge dich aus der Hüfte nach vorne, um den Oberkörper zu neigen.
Strecke dein freies Bein gerade nach hinten, bis dein Körper ein T bildet.
Spanne die Gesäßmuskulatur an und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

Die Hüfte nach außen drehen, anstatt sie gerade zu halten.
Zu tiefes Beugen des Knies des Standbeins.
Rundwerden des unteren Rückens beim Vorbeugen.
Das Absenken des angehobenen Beins unter Hüfthöhe.

TIPPS

Drücke durch die Ferse des Standbeins, um die Stabilität zu halten.
Stelle dir vor, wie dein Kopf und deine angehobene Ferse voneinander wegziehen.
Halte dein Becken während der gesamten Bewegung parallel zum Boden.

DETAILS

Muskeln: HamstringsGesäß
Ausrüstung: Eigengewicht
Typ: Balance
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Duration

TECHNIK

Grundbewegung: Einbeiniges Kreuzheben
Beine: Ein
Beine gerade oder gebeugt: Gestreckte Beine
Körperposition: Stehend

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