VARIJACIJE

Arabeska

Tijelo tvori T s slobodnom nogom ispruženom ravno prema natrag

Ovaj pokret s vlastitom težinom tijela cilja stražnju ložu i gluteuse, istovremeno izazivajući ravnotežu na jednoj nozi i stabilnost kuka. Jača stražnji lanac kroz kontrolirani pokret zglobova kuka.

KAKO TO UČINITI

Stojte uspravno s težinom u potpunosti prebačenom na jednu nogu.
Zadržite koljeno noge za oslonac blago opuštenim, a bokove u ravnini.
Savijte se u kukovima kako biste nagnuli trup prema naprijed.
Ispružite slobodnu nogu ravno unatrag dok vaše tijelo ne formira slovo T.
Stisnite gluteuse da se polako vratite u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Rotiranje kukova prema van umjesto držanja u ravnini.
Pretjerano savijanje koljena potporne noge.
Zaobljavanje donjeg dijela leđa dok se naginješ naprijed.
Spuštanje podignute noge ispod razine kuka.

SAVJETI

Gurnite kroz petu noge kojom stojite kako biste održali stabilnost.
Zamislite kako se vaša glava i podignuta peta međusobno udaljavaju.
Zadržite zdjelicu ravno u odnosu na pod tijekom cijelog pokreta.

DETALJI

Mišići: Zadnja ložaGluteusi
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Ravnoteža
Težina: Srednje
Praćeno kao: Duration

TEHNIKA

Osnovni pokret: Mrtvo dizanje na jednoj nozi
Noge: Jedna
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Položaj tijela: Stojeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno