VARIJACIJE

Rumunjsko mrtvo dizanje na jednoj nozi

Težina se u potpunosti prenosi na jednu nogu dok se pregibaš iz kuka

Ova unilateralna vježba cilja stražnju ložu i gluteuse izazivajući ravnotežu i mehaniku zglobova kuka. Gradi snagu stražnjeg lanca dok ispravlja mišićne neravnoteže između nogu.

KAKO TO UČINITI

Uspravno stojte s težinom potpuno prebačenom na jednu nogu.
Zategnite trbušne mišiće i održavajte kralježnicu u neutralnom položaju.
Savijte se u kukovima i gurnite slobodnu nogu ravno unatrag.
Spustite trup dok ne osjetite duboko istezanje u zategnutom hamstringu noge koja stoji.
Odlaskom kroz petu stopala koje je na tlu vratite se u uspravan položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Rotiranje kukova prema van umjesto držanja u ravnini.
Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom spuštanja trupa.
Pretjerano savijanje koljena stojeće noge.
Gledanje prema gore umjesto držanja vrata u neutralnom položaju.

SAVJETI

Zamislite da gurate kukove unatrag prema zidu iza sebe.
Držite kukove usmjerene prema podu tijekom cijelog pokreta.
Fokusirajte se na fiksnu točku na podu kako biste održali ravnotežu.

DETALJI

Mišići: Zadnja loža
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Rumunjsko mrtvo dizanje
Noge: Jedna
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Položaj tijela: Stojeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno