ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Άρση βαρών ρουμανικού τύπου με ένα πόδι

Το βάρος μεταφέρεται εξ ολοκλήρου στο ένα πόδι καθώς λυγίζεις από το ισχίο

Αυτή η μονομερής άσκηση στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτιαίους, δοκιμάζοντας την ισορροπία και τη μηχανική της κάμψης του ισχίου. Ενισχύει την οπίσθια αλυσίδα ενώ διορθώνει τις μυϊκές ανισορροπίες μεταξύ των ποδιών.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Σταθείτε όρθιοι με το βάρος σας μετατοπισμένο πλήρως στο ένα πόδι.
Σφίξτε τον κορμό και διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.
Κάντε κάμψη στους γοφούς για να σπρώξετε το ελεύθερο πόδι σας ίσια πίσω.
Κατεβάστε τον κορμό σας μέχρι να νιώσετε ένα βαθύ τράβηγμα στους οπίσθιους μηριαίους του σταθερού ποδιού.
Πιέστε μέσω της φτέρνας του σταθερού ποδιού για να επιστρέψετε όρθιοι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Το να ανοίγουν οι γοφοί με περιστροφή αντί να μένουν τετράγωνοι.
Κύρτωση της μέσης κατά την κάθοδο του κορμού.
Κάμψη του γονάτου του σταθερού ποδιού υπερβολικά.
Το να κοιτάς ψηλά αντί να κρατάς τον αυχένα ουδέτερο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Φανταστείτε ότι σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα πίσω, προς έναν τοίχο πίσω σας.
Διατηρήστε τους γοφούς σας παράλληλους με το έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Εστιάστε σε ένα σταθερό σημείο στο πάτωμα για να διατηρήσετε την ισορροπία.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Οπίσθιοι Μηροί
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Άρση βαρών ρουμανικού τύπου
Πόδια: Μονό
Ίσια ή λυγισμένα πόδια: Ίσια πόδια
Θέση σώματος: Όρθιος

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί