VARIANTES

Soulevé de terre roumain unilatéral

Le poids se reporte entièrement sur une jambe pendant la flexion de hanche

Cet exercice unilatéral cible les ischio-jambiers et les fessiers en mettant au défi l'équilibre et la mécanique de la charnière de hanche. Il renforce la chaîne postérieure tout en corrigeant les déséquilibres musculaires entre les jambes.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous droit, le poids entièrement transféré sur une jambe.
Gainez vos abdominaux et gardez la colonne vertébrale en position neutre.
Fléchissez au niveau des hanches pour pousser votre jambe libre droit vers l'arrière.
Abaissez votre torse jusqu'à sentir un étirement profond dans les ischio-jambiers de la jambe d'appui.
Poussez avec le talon du pied au sol pour revenir en position debout.

ERREURS COURANTES

La rotation des hanches vers l'extérieur au lieu de les garder dans l'axe.
Arrondir le bas du dos lors de la descente du buste.
Flexion excessive du genou de la jambe d'appui.
Le fait de lever le regard au lieu de garder la nuque neutre.

CONSEILS

Imaginez pousser vos hanches vers l'arrière en direction d'un mur derrière vous.
Gardez vos hanches face au sol pendant tout le mouvement.
Fixez un point au sol pour maintenir l'équilibre.

DÉTAILS

Muscles: Ischio-jambiers
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Soulevé de terre roumain
Jambes: Unilatéral
Jambes tendues ou fléchies: Jambes tendues
Position du corps: Debout

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Notes

Non noté