VARIANTES
Ruade d'âne
En position debout, la jambe d'appui se plie profondément tandis que la jambe levée reste tendue vers l'arrière
Un exercice avancé au poids du corps qui isole les quadriceps grâce à un mouvement de fente profond avec charnière de hanche. Il développe la force et la stabilité unilatérales des jambes sans charge externe.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des hanches et mains sur les hanches.
- Fléchissez le buste au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse soit parallèle au sol.
- Levez une jambe droite vers l'arrière en gardant le genou verrouillé.
- Fléchissez profondément la jambe d'appui pour abaisser votre corps vers le sol.
- Poussez par le milieu du pied de la jambe d'appui pour revenir en position verticale.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.
ERREURS COURANTES
- La flexion du genou de la jambe levée pendant la descente.
- Arrondir le haut du dos au lieu de faire une charnière au niveau des hanches.
- Laisser le genou de la jambe d'appui s'affaisser vers l'intérieur sous la charge.
- Utiliser l'élan pour rebondir depuis la position basse.
CONSEILS
- Gardez la jambe levée alignée avec votre colonne vertébrale tout au long du mouvement.
- Concentrez-vous sur le fait de pousser le sol loin de vous plutôt que de vous tirer vers le haut.
- Gainez la sangle abdominale pour éviter de cambrer le bas du dos.
SÉCURITÉ
- Évitez ce mouvement si vous avez une blessure aiguë au genou ou au bas du dos.
DÉTAILS
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Soulevé de terre unijambiste
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Unilatéral
- Jambes tendues ou fléchies
- Jambes tendues
- Position du corps
- Debout
EXERCICES SIMILAIRES
Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER
Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.
Notes
Non noté