MUUNNELMAT
Aasipotkut
Seisten tukijalka koukistuu syvään, kun nostettu jalka pysyy suorana takana
Edistynyt kehonpainoharjoitus, joka eristää nelipäiset reisilihakset syvän lantionivelstä ohjatun askelluksen avulla. Se kehittää yksijalkaista voimaa ja vakautta ilman ulkoista kuormitusta.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä ja kädet lanteilla.
- Kumartu lantiosta eteenpäin, kunnes vartalosi on lattian suuntainen.
- Nosta yksi jalka suoraan taakse polvi lukittuna.
- Taivuta seisovaa jalkaa syvään laskeaksesi kehoasi kohti maata.
- Paina seisovan jalan jalkapohjan keskiosalla palataksesi pystyasentoon.
- Suorita kaikki toistot yhdellä jalalla ennen jalkojen vaihtamista.
YLEISET VIRHEET
- Nostetun jalan polven koukistaminen laskuvaiheen aikana.
- Yläselän pyöristäminen sen sijaan, että taittuisi lantiosta.
- Annettaan seisovan polven painua sisäänpäin kuormituksen alla.
- Ala-asennosta ponnistaminen liikkeen voimalla.
VINKKEJÄ
- Pidä nostettu jalka koko liikkeen ajan selkärangan linjassa.
- Keskity työntämään lattiaa poispäin sen sijaan, että vetäisit itseäsi ylös.
- Pidä keskivartalo tiukkana estääksesi alaselän notkistuminen.
TURVALLISUUS
- Vältä tätä liikettä, jos sinulla on akuutti polvi- tai alaselkävamma.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Yhden jalan maastaveto
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Yksi
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Kehon asento
- Seisten
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu