VARIACIJOS
Asilo bėgimas
Atraminė koja giliai sulenkiama, o pakelta koja lieka ištiesta atgal
Pažengusi kūno svorio pratyba, izoliuojanti keturgalvius raumenis per gilų klubų lenkimo įtūpstą. Ugdo vienos kojos jėgą ir stabilumą be išorinės apkrovos.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite tiesiai, pėdos per klubų plotį, rankos ant klubų.
- Pasilenkite per klubus, kol liemuo bus lygiagretus grindims.
- Ištieskite vieną koją tiesiai atgal, laikydami kelį ištiestą.
- Giliai sulenkite atraminę koją, kad nuleistumėte kūną link žemės.
- Spirkite stovinčios kojos vidurine pėdos dalimi, kad grįžtumėte į vertikalią padėtį.
- Atlikite visus kartojimus viena koja, prieš pereidami prie kitos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Keliamos kojos kelio sulenkimas nusileidimo metu.
- Viršutinės nugaros dalies apvalinimas vietoj pasilenkimo per klubus.
- Leidimas atraminės kojos keliui kristi į vidų esant apkrovai.
- Inercijos naudojimas atsispyrimui iš apatinės padėties.
PATARIMAI
- Viso judesio metu laikykite pakeltą koją vienoje linijoje su stuburu.
- Susikoncentruokite ties grindų stūmimu nuo savęs, o ne traukimusi aukštyn.
- Išlaikykite tvirtą core, kad apatinė nugaros dalis neišsilenktų.
SAUGA
- Venkite šio judesio, jei turite ūmių kelio ar apatinės nugaros dalies traumų.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Vienos kojos mirties trauka
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Viena
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Kūno padėtis
- Stovint
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta