VARIACIJOS
180 šuolis į įtūpstą
Kūnas ore apsisuka 180 laipsnių prieš nusileidimą
Šis sprogstamasis pliometrinis judesys lavina vienpusę kojų jėgą ir galią keturgalviuose raumenyse, kartu tikrindamas pusiausvyrą ir koordinaciją. Jis perėja iš sukamojo šuolio tiesiai į gilų įtūpstą.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite kojas pečių plotyje, kelius šiek tiek sulenkę.
- Sprogkite aukštyn ir ore pasukite kūną 180 laipsnių.
- Nusileiskite švelniai ant pėdų pagalvėlių, kojas išskėtę.
- Iškart nuleiskite galinę kelį link grindų į įtūpstą.
- Leidžiantis žemyn, laikykite priekinį kelį tiesiai virš kulkšnies.
- Spausk per priekinės kojos kulną, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Nusileidimas tiesiomis kojomis vietoj kelių sulenkimo.
- Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų atliekant įtūpstą.
- Pasukimas mažiau nei 180 laipsnių ir nusileidimas praradus pusiausvyrą.
- Per didelis liemens palenkimas į priekį nusileidus.
PATARIMAI
- Nusileiskite tyčiai, kad užtikrintumėte švelnų kontaktą su žeme.
- Laikykite krūtinę iškilusią, o pilvo presą įtemptą sukimosi metu.
- Spausk per pėdos vidurį priekine koja, kad stabilizuotumėte.
SAUGA
- Venkite šio pratimo, jei turite esamų kelio ar kulkšnies nestabilumo problemų.
- Prieš atliekant šuolį, įsitikinkite, kad lubų aukštis pakankamas ir erdvė laisva.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Reps only
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Įtūpstas
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Kryptis
- Rotacinis
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta