VARIATSIOONID
180-kraadine hüpe kükke
Keha pöörleb õhus 180 kraadi enne maandumist
See plahvatuslik pliomeetriline liigutus arendab ühepoolset jalajõudu ja võimsust nelipealihases, samal ajal kui see seab proovile tasakaalu ja koordinatsiooni. See liigub pöörlevast hüpest otse sügavasse väljasammumisasendisse.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalgadega õlgade laiuselt ja põlved kergelt kõverdatud.
- Plahvata üles, pöörates keha õhus 180 kraadi.
- Maanduge pehmelt jala esiosale, jalad lõhestatud väljasammusesse.
- Langetage kohe tagumine põlv põranda suunas väljalangesse.
- Hoia langetamise ajal eesmine põlv hüppeliigese kohal joondatuna.
- Tõugake esimese kanna kaudu, et naasta algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Maandumine sirgete jalgadega selle asemel, et põlvi painutada.
- Eesmise põlve seesapoole vajumise lubamine väljaastumise ajal.
- Vähem kui 180 kraadi pööramine ja tasakaalust väljas maandumine.
- Ülakeha liigne ettepoole kallutamine maandumisel.
NÄPUNÄITED
- Neelama maandumine helitult, et tagada pehme kontakt maapinnaga.
- Hoia pööramise ajal rindkere sirge ja kõhulihased pinges.
- Tõuka esijala keskosa kaudu, et stabiliseerida.
OHUTUS
- Vältige seda harjutust, kui teil on olemasolev põlve või hüppeliigese ebastabiilsus.
- Veenduge enne hüpet, et lae kõrgus on piisav ja ruum on vaba.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Pöörlev
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata