180 wyskok do wykroku

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
2. 2Wybuchać w górę, obracając ciało o 180 stopni w powietrzu.
3. 3Wyląduj miękko na palcach stóp z rozstawionymi nogami.
4. 4Natychmiast opuść tylne kolano w dół w kierunku podłogi, przechodząc w wykrok.
5. 5Podczas opuszczania ciała utrzymuj przednie kolano bezpośrednio nad kostką.
6. 6Odepchnij się przez piętę przedniej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Lądowanie z wyprostowanymi nogami zamiast ugięcia kolan.
• Dopuszczanie do zapadania się kolana przedniej nogi do środka podczas wypadu.
• Obracanie się o mniej niż 180 stopni i lądowanie bez zachowania równowagi.
• Zbytnie pochylanie tułowia do przodu w momencie lądowania.

WSKAZÓWKI

• Wyląduj cicho, aby zapewnić miękkie zetknięcie z podłożem.
• Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, a core napięte podczas obrotu.
• Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi, aby ustabilizować ciało.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz istniejącą niestabilność kolana lub kostki.
• Upewnij się, że wysokość sufitu jest odpowiednia, a przestrzeń wolna przed wykonaniem skoku.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Czworogłowy

Sprzęt

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Reps only

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wykrok

Nogi

Naprzemiennie

Pozycja ciała

Stojąc

Kierunek

Rotacyjny

Tempo i zakres

Eksplozywny