VARIANTER
180-jump till utfall
Kroppen roterar 180 grader i luften innan landning
Denna explosiva plyometriska övning byger ensidig benstyrka och kraft i quadriceps medan den utmanar balans och koordination. Den övergår från ett roterande hopp direkt till en djup utfallsposition.
SÅ GÖR DU
- Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
- Explodera uppåt medan du roterar kroppen 180 grader i luften.
- Land mjukt på fotbollarna med benen isär.
- Sänk omedelbart ditt bakre knä mot golvet i ett utfall.
- Håll ditt främre knä i linje med vristen under hela nedgången.
- Press igenom främre hälen för att återgå till utgångsställningen.
VANLIGA MISSTAG
- Att landa med stela ben i stället för att böja på knäna.
- Att låta det främre knät falla inåt under utfallssteget.
- Att rotera mindre än 180 grader och landa obalanserat.
- Att luta överkroppen för långt framåt vid landningen.
TIPS
- Dämpa landningen ljudlöst för att säkerställa mjuk kontakt med golvet.
- Håll bröstet högt och bålen spänd under rotationen.
- Tryck genom mitten av foten på det främre benet för att stabilisera.
SÄKERHET
- Undvik denna övning om du har befintlig instabilitet i knä eller fotled.
- Se till att det finns tillräcklig takhöjd och fritt utrymme innan du utför hoppet.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Reps only
TEKNIK
- Grundrörelse
- Utfall
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Rotation
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg