ВАРІАЦІЇ
Стрибок на 180 у випад
У повітрі обертається на 180 градусів перед приземленням
Цей вибуховий пліометричний рух розвиває односторонню силу та потужність квадрицепсів, одночасно випробовуючи рівновагу та координацію. Він являє собою перехід від стрибка з обертанням безпосередньо у глибоке положення випад.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей і трохи зігнувши коліна.
- Вибухніть вгору, повертаючи тіло на 180 градусів у повітрі.
- М'яко приземліться на носки, розставивши ноги.
- Негайно опустіть заднє коліно до підлоги у випад.
- Тримайте коліно передньої ноги вирівняним над гомілкостопом протягом усього опускання.
- Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Приземлення на прямих ногах замість згинання колін.
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину під час випаду.
- Поворот менш ніж на 180 градусів і приземлення з втратою рівноваги.
- Нахиляння корпусу занадто далеко вперед у момент приземлення.
ПОРАДИ
- М'яко поглиньте приземлення, щоб забезпечити тихий контакт із підлогою.
- Тримайте груди розправленими, а корпус напруженим під час обертання.
- Відштовхніться серединою стопи передньої ноги, щоб стабілізуватися.
БЕЗПЕКА
- Уникайте цієї вправи, якщо у вас є наявна нестабільність колінного або гомілкостопного суглоба.
- Переконайтеся, що висота стелі достатня і простір вільний, перш ніж виконувати стрибок.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Квадрицепс
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Reps only
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Випад
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Обертовий
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки