ВАРІАЦІЇ

Випад зі стрибком

У стрибку змінює положення ніг у повітрі

Цей вибуховий рух з власною вагою розвиває силу нижньої частини тіла та стабільність кору завдяки швидкій зміні положення ніг у стрибку. Він навантажує квадрицепси, сідничні м'язи та біцепси стегон, вимагаючи значної напруги м'язів преса для збереження рівноваги.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і напружте прес.
Зробіть крок однією ногою вперед у глибокий випад.
Вибухово стрибніть угору та поміняйте ноги в повітрі.
М'яко приземліться, виставивши протилежну ногу вперед у випад.
Негайно повторіть стрибок, щоб повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Приземлення з жорсткими ногами замість амортизації удару.
Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину під час випаду.
Нахиляння корпусу занадто далеко вперед у фазі польоту.

ПОРАДИ

Відштовхуйтеся передньою частиною стопи для максимальної висоти.
Тримайте корпус рівним, а прес напруженим протягом усього стрибка.
Амортизуйте приземлення, глибоко зігнувши коліна.

БЕЗПЕКА

Уникайте цього вправи, якщо у вас є травми коліна або гомілкостопу.

ДЕТАЛІ

М'язи: ПресКвадрицепсСідниціЗадня поверхня стегна
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Випад
Ноги: Почергово
Положення тіла: Стоячи
Темп та амплітуда: Вибуховий

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки