VARIATSIOONID
- 180-kraadine hüpe kükkePöörlevNelipealine
- Smithi masina väljasammuga sprintKõverdatud käedProneeritudEtteNelipealine · Simsoni masin
- 180-kraadine hüpeNelipealine
- Bulgaaria ühe jalaga kükkNelipealine
- KastihüpeReielihased · Pliokast
- Põlvetõstega hüpeNelipealine · Tuharad
- RaketihüpeNelipealine
- 90-kraadine hüppekükkNelipealine
- Vahelduv väljaaste tahaTahaTuharad · Nelipealine
Hüppeväljaaste
Hüppel vahetavad jalad õhus asendit
See plahvatuslik kehakaaluga harjutus arendab alakeha jõudu ja süvakestastabiilsust, vahetades õhus kiiresti jalgade asendit. See sihib nelipealihaseid, tuharalihaseid ja reie tagalihaseid, nõudes samal ajal olulist kõhulihaste pingutust tasakaalu säilitamiseks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalgadega puusa laiuselt ja pingutage kõhulihaseid.
- Astuge ühe jalaga samm ette sügavasse väljalangemisasendisse.
- Hüppa plahvatuslikult üles ja vaheta õhus jalgu.
- Maanduge pehmelt vastaskülgne jalg ees väljalangesse.
- Korda kohe hüpet, et naasta algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Jäikade jalgadega maandumine löögi neelamise asemel.
- Eesmise põlve seesapoole vajumine väljaastumise ajal.
- Ülakeha liigne ette kallutamine õhus olles.
NÄPUNÄITED
- Tõuka vastu jalataldade esiosa, et saavutada maksimaalne kõrgus.
- Hoidke kogu hüppe vältel keha sirge ja kõhulihased pinges.
- Peelandumine, sügavalt põlvi painutades.
OHUTUS
- Vältke seda harjutust, kui teil on olemasolevad põlve- või hüppeliigese vigastused.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- KõhulihasedNelipealineTuharadReielihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata