VARIATIES

Springende lunges

Springt en wisselt van beenpositie in de lucht

Deze explosieve lichaamsgewicht-oefening bouwt onderlichaamkracht en core-stabiliteit op door snel van beenpositie te wisselen in de lucht. De oefening richt zich op de quadriceps, bilspieren en hamstrings, terwijl er aanzienlijke buikspieractivatie nodig is om het evenwicht te bewaren.

UITVOERING

Ga staan met je voeten op heupbreedte en span je core aan.
Zet één voet naar voren in een diepe uitval.
Spring explosief omhoog en wissel je benen in de lucht.
Land zacht met de tegenovergestelde voet naar voren in een uitval.
Herhaal de sprong onmiddellijk om naar de startpositie terug te keren.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Landen met stijve benen in plaats van de impact op te vangen.
De voorste knie naar binnen laten zakken tijdens de lunge.
Het bovenlichaam te ver naar voren laten hellen terwijl je in de lucht bent.

TIPS

Duw af via de bal van je voeten voor maximale hoogte.
Houd je romp rechtop en span je core aan tijdens de sprong.
Vang de landing op door je knieën diep te buigen.

VEILIGHEID

Vermijd deze oefening als u bestaande knie- of enkelblessures heeft.

DETAILS

Spieren: BuikspierenQuadricepsBilspierenHamstrings
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Uitval
Benen: Afwisselend
Lichaamshouding: Staand
Tempo en bereik: Explosief

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld