VARIATIES

Bulgaarse split squat

Achtervoet verhoogd op bank zonder externe belasting

Deze eenbenige oefening isoleert de quadriceps terwijl ze het evenwicht en de heupstabiliteit op de proef stelt. Ze bouwt unilaterale beenkracht op en corrigeert spieronevenwichtigheden zonder externe belasting.

UITVOERING

Ga met je rug naar een bankje staan, met één voet achter je verhoogd.
Plaats de bovenkant van je achterste voet stevig op het bankoppervlak.
Zak met je heupen tot je bovenbeen parallel aan de vloer is.
Houd je romp rechtop en je voorste knie op één lijn met je tenen.
Duw af via je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De romp te ver naar voren laten leunen.
Toestaan dat de voorste knie naar binnen zakt.
Te veel gewicht op de achterste voet plaatsen.
Stuiteren onderaan de beweging.

TIPS

Duw af met de middenvoet van het voorste been.
Houd je borst fier en je core aangespannen gedurende de hele oefening.
Richt je op het recht naar beneden zakken in plaats van naar voren.

DETAILS

Spieren: Quadriceps
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Split squat
Benen: Één
Lichaamshouding: Staand
Stand: Verschoven / gesplitst
Wat verhoogd is: Achterste been verhoogd

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld