ВАРИАЦИИ

Български разкрачен клек

Заден крак повдигнат на пейка без външно натоварване

Това еднокрако движение изолира четириглавия бедрен мускул, докато предизвиква равновесието и стабилността на таза. То изгражда едностранна сила на краката и коригира мускулни дисбаланси без външно натоварване.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете с гръб към пейка, като единият крак е повдигнат зад вас.
Поставете горната част на задния си крак здраво върху повърхността на пейката.
Спуснете бедрата надолу, докато предното бедро стане успоредно на пода.
Дръжте торса изправен и предното коляно подравнено с пръстите на крака.
Изтласкайте се през предната пета, за да се върнете в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Накланяне на торса твърде далеч напред.
Допускане на предния колен да се подгъва навътре.
Поставяне на твърде много тежест върху задния крак.
Отскачане в долната точка на движението.

СЪВЕТИ

Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак.
Дръж гърдите изпънати и корема стегнат през цялото време.
Фокусирайте се върху спускането право надолу, а не напред.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Квадрицепс
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Разкрачен клек
Крака: Една
Позиция на тялото: Прав
Постановка на краката: Разместена / разкрачена
Повдигната част: Заден крак повдигнат

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка