Преден изпад
Задният крак се връща в изходно положение за стоене неподвижно, преди да се повтори.
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Изпад · Прав
- Проследява
- Reps only
Works
Квадрицепс Глутеус Задно бедро
Как да го направиш
- Застанете изправени с крака на ширината на бедрата и стегнат корем.
- Направете крачка напред с единия крак, кацайки меко върху петата.
- Спуснете бедрата надолу, докато и двете колене се свият на приблизително 90 градуса.
- Уверете се, че предното ви коляно остава подравнено над глезена.
- Изтласкайте се през предната пета, за да се върнете в изходната позиция.
- Повторете движението с противоположния крак.
Често срещани грешки
- Оставяне на предния колен да пропадне навътре към средната линия.
- Навеждане на торса твърде далеч напред над предното бедро.
- Правене на твърде къса крачка, което води до натоварване на коляното.
- Оставяне на задното коляно да се удари в пода.
Съвети
- Дръжте торса изправен през цялото движение.
- Изтласкайте през средата на стъпалото на предния крак, за да се изправите.
- Визуализирайте как спускате задното коляно право надолу, а не напред.
Детайли
- Базово движение
- Изпад
- Крака
- Редуващи се
- Позиция на тялото
- Прав
- Посока
- Напред
