Afundo à frente
O pé de trás retorna à posição inicial para ficar parado antes de repetir.
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais
Como fazer
- Fique ereto com os pés na largura dos quadris e o core contraído.
- Dê um passo à frente com uma perna, aterrando suavemente no calcanhar.
- Abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem dobrados em aproximadamente 90 graus.
- Garanta que o joelho da frente permaneça alinhado sobre o tornozelo.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
- Repita o movimento com a outra perna.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente ceder para dentro em direção à linha média.
- Inclinar o tronco demasiado para a frente sobre a coxa da frente.
- Dar um passo muito curto, causando tensão no joelho.
- Deixar o joelho da perna de trás bater no chão.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
- Empurre através do meio do pé da perna da frente para se levantar.
- Visualize baixar o joelho de trás diretamente para baixo, não para frente.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para frente
