Utfall framåt
Bakre foten återgår till utgångsläget för att stå stilla innan upprepningen.
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Stå rakt med fötterna höftbrett isär och bålen spänd.
- Kliv framåt med ett ben och landa mjukt på hälen.
- Sänk höfterna tills båda knäna är böjda till ungefär 90 grader.
- Se till att ditt främre knä hålls i linje med din fotled.
- Tryck ifrån med främre hälen för att återgå till utgångsläget.
- Upprepa rörelsen med motsatt ben.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knät falla inåt mot mittlinjen.
- Att luta överkroppen för långt framåt över det främre låret.
- Att ta ett för kort steg, vilket belastar knät.
- Att låta det bakre knät slå i golvet.
Tips
- Håll överkroppen upprätt under hela rörelsen.
- Press genom mittfoten på det främre benet för att resa dig upp.
- Visualisera att du sänker ditt bakre knä rakt ner, inte framåt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Framåt
