Bakåtutfall
Bakre foten kliver rakt bakåt två steglängder
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Sätesmuskler Framsida lår Baksida lår
Så gör du
- Stå rakt upp med fötterna höftbrett isär och händerna på höfterna.
- Ta ett långt steg rakt bakåt med ena foten och landa på framfoten.
- Sänk höfterna tills båda knäna är böjda i 90 grader.
- Se till att ditt främre knä hålls i linje med din fotled.
- Tryck ifrån med framfotens häl för att komma tillbaka till stående.
- Växla ben vid varje repetition.
Vanliga misstag
- Att luta överkroppen för långt framåt.
- Att låta det främre knät falla inåt.
- Att ta ett för kort steg.
- Att lyfta den främre hälen från marken.
Tips
- Håll överkroppen upprätt under hela rörelsen.
- Driv genom mellanfoten på det främre benet.
- Visualisera att du släpper ditt bakre knä rakt ner.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Ben
- Alternerande
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Bakåt (baklänges)
