3D-utfall med hantlar
Håller hantlar medan du kliver diagonalt bakåt och sedan rakt bakåt
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Utfall · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Framsida lår Sätesmuskler Baksida lår
Så gör du
- Håll en hantel i varje hand utmed sidorna med fötterna höftbrett isär.
- Kliv diagonalt bakåt med höger fot bakom vänster fot in i en curtsy-lunge.
- Återgå till stående och steg omedelbart med höger fot rakt bakåt i en bakåtutfall.
- Tryck ifrån med vänster häl för att resa dig och kliv fram med höger fot till mitten.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till andra benet.
Vanliga misstag
- Att låta det främre knät falla inåt under curtsy-delen.
- Att ta för korta steg, vilket begränsar rörelseomfånget.
- Att stressa övergången mellan riktningarna och tappa balansen.
- Att titta ner i golvet i stället för att hålla blicken framåt.
Säkerhet
Se till att det finns tillräckligt med golvyta för att kliva bakåt och diagonalt utan hinder.
Tips
- Håll främre knä i linje med andra tån.
- Återställ din ställning mellan repetitionerna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Utfall
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Ett ben
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Riktning
- Korsande (curtsy)
