Wykrok 3D z hantlami
Trzyma hantle, wykonując krok ukośnie w tył, a następnie prosto w tył
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Wykrok · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Czworogłowy Pośladki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Trzymaj hantle w obu rękach wzdłuż boków, stawiając stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok prawą nogą ukośnie za lewą nogę, przechodząc w wykrok typu curtsy.
- Wróć do pozycji stojącej i natychmiast zrób krok prawą nogą prosto do tyłu, wchodząc w wykrok w tył.
- Odepchnij się lewą piętą, aby wstać, i zrób krok prawą nogą do przodu, do środka.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną nogę, zanim przejdziesz do drugiej.
Częste błędy
- Pozwalanie przedniemu kolanu na zapadanie się do środka w fazie curtsy.
- Wykonywanie zbyt krótkich kroków, co ogranicza zakres ruchu.
- Pospieszne przechodzenie między kierunkami i utrata równowagi.
- Patrzenie w podłogę zamiast trzymania wzroku przed siebie.
Bezpieczeństwo
Zapewnij wystarczającą ilość miejsca na podłodze, aby wykonać krok w tył i po przekątnej bez przeszkód.
Wskazówki
- Utrzymuj przednie kolano nad drugim palcem.
- Przywróć pozycję wyjściową między powtórzeniami.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wykrok
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Jedna
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Kierunek
- Wykrok w poprzek (na ukos)
