3D-выпады с гантелями
Держит гантели, шагая по диагонали назад, затем прямо назад
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гантель
- Движение
- Выпад · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра
Как это сделать
- Возьмите гантели в каждую руку и опустите их вдоль тела, поставив ноги на ширине бёдер.
- Сделайте шаг правой ногой по диагонали назад за левую ногу, переходя в реверанс-выпад.
- Вернитесь в исходное положение стоя и немедленно сделайте шаг правой ногой прямо назад в обратный выпад.
- Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы встать, и сделайте шаг правой ногой вперед к центру.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой ноге.
Распространённые ошибки
- Сведение переднего колена внутрь во время фазы реверанса.
- Слишком короткие шаги, ограничивающие амплитуду движения.
- Спешка при переходе между направлениями и потеря равновесия.
- Взгляд в пол вместо взгляда перед собой.
Безопасность
Убедитесь, что на полу достаточно места для шага назад и по диагонали без препятствий.
Советы
- Держите колено передней ноги на уровне второго пальца стопы.
- Восстанавливайте стойку между повторениями.
Детали
- Базовое движение
- Выпад
- Положение веса
- По бокам
- Руки
- Обе
- Ноги
- Одна нога
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
- Направление
- Перекрёстный (реверанс)
