3D dumbbell lunge
Houdt dumbbells vast terwijl je diagonaal naar achteren stapt en dan recht naar achteren
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren Hamstrings
Uitvoering
- Houd in elke hand een halter langs je zijden, met je voeten op heupbreedte.
- Stap met je rechtervoet diagonaal achter je linkervoet in een curtsy-lunge.
- Keer terug naar de staande houding en stap onmiddellijk met je rechtervoet recht naar achteren in een reverse lunge.
- Duw af met je linkerhiel om op te staan en stap met je rechtervoet naar het midden.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt naar het andere been.
Veelgemaakte fouten
- De voorste knie naar binnen laten zakken tijdens het curtsy-gedeelte.
- Te korte stappen nemen, waardoor de bewegingsuitslag beperkt blijft.
- Het overhaasten van de overgang tussen de richtingen en je balans verliezen.
- Naar de vloer kijken in plaats van de blik vooruit te houden.
Veiligheid
Zorg voor voldoende vloerruimte om achterwaarts en diagonaal te stappen zonder obstructie.
Tips
- Houd de voorste knie boven de tweede teen.
- Herstel je houding tussen de herhalingen door.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Één
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Richting
- Kruislings (curtsy)
