3D výpady s činkami
Drží jednoručky, pričom vykročí šikmo vzad a potom rovno vzad
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná
Ako to urobiť
- Držte činku v každej ruke po bokoch s nohami rozkročenými na šírku bedier.
- Urobte krok pravou nohou diagonálne vzad za ľavú nohu a prejdite do výpadu typu curtsy.
- Vráťte sa do stoja a okamžite vykročte pravou nohou priamo vzad do spätného výpadu.
- Odrazte sa ľavou pätou, aby ste sa postavili, a urobte krok pravou nohou dopredu do stredu.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred prechodom na druhú nohu.
Bežné chyby
- Nechávanie predného kolena padať dovnútra počas curtsy časti.
- Robenie príliš krátkych krokov, čo obmedzuje rozsah pohybu.
- Uponáhľanie prechodu medzi smermi a strata rovnováhy.
- Pozeranie do podlahy namiesto držania pohľadu vpred.
Bezpečnosť
Uistite sa, že máte dostatok priestoru na podlahe pre krok vzad a diagonálne bez prekážok.
Tipy
- Držte predné koleno v línii s druhým prstom na nohe.
- Resetujte svoj postoj medzi opakovaniami.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Smer
- Krížový (predpažený)
