Rozcvička s výpadmi 3D s činkami
Výpady vykonávané dopredu, do strany, dozadu a diagonálne.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Zadok Zadné stehná Lýtka Brušné Šikmé brušné
Ako to urobiť
- Držte ľahkú činku v každej ruke po bokoch.
- Urobte krok vpred do výpadu a vráťte sa do stoja.
- Urobte krok priamo do strany do výpadu a odlačte sa späť.
- Urobte výpad vzad a zdvihnite predné koleno.
- Urobte krok diagonálne vpred pod uhlom 45 stupňov.
- Neustále striedajte smery, aby ste udržali zvýšený tep.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Rotačný
- Tempo
- Klus
