Zadný výpad
Zadná noha vykročí priamo vzad na dĺžku dvoch krokov
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Výpad · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Zadok Štvorhlavý Zadné stehná
Ako to urobiť
- Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku bokov a rukami na bokoch.
- Urob jednou nohou dlhý krok priamo vzad a došliapni na bruško chodidla.
- Spustite boky, kým sa obe kolená neohnú do uhla 90 stupňov.
- Uistite sa, že vaše predné koleno zostáva zarovnané nad členkom.
- Odrazte sa prednou pätou, aby ste sa vrátili do stoja.
- Striedajte nohy pri každom opakovaní.
Bežné chyby
- Prílišné predkláňanie trupu dopredu.
- Dovolenie vnútorného zrútenia kolena prednej nohy.
- Urobienie príliš krátkeho kroku.
- Zdvíhanie päty prednej nohy od zeme.
Tipy
- Držte trup vzpriamený počas celého pohybu.
- Odrazte sa stredom chodidla prednej nohy.
- Predstavte si, že púšťate zadné koleno priamo dole.
Detaily
- Základný pohyb
- Výpad
- Nohy
- Striedavo
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Dozadu (späť)
