VARIÁCIE
Výpadový drep na stroji Smith
Veľká činka spočíva na horných trapézoch v statickom výpadovom postoji.
Tento cvik izoluje štvorhlavý sval stehna a glutálne svaly využitím fixovanej dráhy tyče na stabilizáciu záťaže počas výpadov. Umožňuje veľké zaťaženie so zníženými nárokmi na rovnováhu v porovnaní s výpadmi s voľnými činkami.
AKO TO UROBIŤ
- Podstúpte pod činku a položte ju na hornú časť lichobežníkového svalu.
- Zložte závažie zo stojanov a urobte krok jednou nohou vpred do rozkročenej pozície.
- Spustite boky, kým sa obe kolená neohnú približne na 90 stupňov.
- Odtlačte sa prednou pätou späť do východiskovej polohy.
- Dokončite všetky opakovania na jednej nohe pred tým, ako prejdete na druhú stranu.
BEŽNÉ CHYBY
- Prílišné predkláňanie sa dopredu a presun dôrazu na zadok.
- Padanie kolena prednej nohy dovnútra počas spúšťania.
- Robenie príliš krátkych alebo príliš dlhých krokov.
- Odskakovanie v spodnej časti pohybu.
TIPY
- Držte trup vzpriamený, aby ste maximalizovali zapojenie štvorhlavého svalu stehna.
- Tlačte stredom chodidla prednej nohy.
- Uistite sa, že predné koleno smeruje nad špičkou nohy a neuhýba sa dovnútra.
BEZPEČNOSŤ
- Nezamykajte bezpečnostné západky, kým je telo pod činkou.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠtvorhlavýZadok
- Vybavenie
- Smithov stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Výpad
- Poloha záťaže
- Na chrbte
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Rozkročený / rozdelený
- Smer
- Vpred
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené