VARIATSIOONID
Smithi masina väljasammuga kükk
Smithi kang toetub staatilises lõhestatud asendis ülaseljale.
See harjutus isoleerib nelipealihase ja tuharalihased, kasutades koormuse stabiliseerimiseks väljalunge ajal fikseeritud kangirada. See võimaldab suurt koormust väiksemate tasakaalunõuetega võrreldes vabade raskustega väljalungetega.
KUIDAS SEDA TEHA
- Astu kangist alla ja aseta see ülemisele trapetslihasele.
- Võta raskus toest maha ja astu ühe jalaga ette lõhestatud asendisse.
- Langetage puusasid, kuni mõlemad põlved on painutatud ligikaudu 90 kraadini.
- Tõugake esimese kanna kaudu tagasi algasendisse.
- Soorita kõik kordused ühel jalal enne teisele poolele üleminekut.
LEVINUD VEAD
- Liiga ette kaldumine ja fookuse nihutamine tuharalihastele.
- Eesmise põlve sissepoole vajumine laskumise ajal.
- Liiga lühikeste või liiga pikkade sammude tegemine.
- Põrkamine liigutuse alumises punktis.
NÄPUNÄITED
- Hoidke keha sirge, et maksimeerida reie nelipealihase koormust.
- Tõuka läbi esijala keskosast.
- Veenduge, et eesmine põlv liigub varvaste kohal ilma sissepoole vajumata.
OHUTUS
- Ärge lukustage ohutuskonkse, kui teie keha on kangi all.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- NelipealineTuharad
- Varustus
- Simsoni masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Väljaaste
- Koormuse asend
- Seljal
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
- Suund
- Ette
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata