VARIANTI
Affondo squat allo Smith machine
Il bilanciere della Smith poggia sui trapezi superiori in una posizione statica a passo divaricato.
Questo esercizio isola i quadricipiti e i glutei utilizzando il percorso fisso del bilanciere per stabilizzare il carico durante l'affondo. Consente un caricamento pesante con ridotte esigenze di equilibrio rispetto agli affondi con pesi liberi.
COME FARLO
- Posizionati sotto il bilanciere e appoggialo sulla parte alta dei trapezi.
- Sgancia il peso dal rack e porta un piede in avanti in posizione affondo.
- Abbassate i fianchi finché entrambe le ginocchia non sono piegate a circa 90 gradi.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di cambiare lato.
ERRORI COMUNI
- Inclinarsi troppo in avanti e spostare il focus sui glutei.
- Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno durante la discesa.
- Fare passi troppo corti o troppo lunghi.
- Rimbalzare nel punto più basso del movimento.
CONSIGLI
- Mantieni il busto eretto per massimizzare l'attivazione dei quadricipiti.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede della gamba anteriore.
- Assicurati che il ginocchio anteriore segua la linea delle dita senza collassare verso l'interno.
SICUREZZA
- Non bloccare i fermi di sicurezza mentre il corpo è sotto il bilanciere.
DETTAGLI
- Muscoli
- QuadricipiteGlutei
- Attrezzatura
- Macchina Smith
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Affondo
- Posizione del carico
- Sulla schiena
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- In piedi
- Posizione dei piedi
- Sfalsato / affondo
- Direzione
- Avanti
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