MUUNNELMAT
Smith-koneella tehtävä askelkyykky
Smith-tanko lepää ylemmillä epäkäslihaksilla staattisessa haara-asennossa.
Tämä liike eristää nelipäiset reisilihakset ja pakarat käyttämällä kiinteää tankoreittiä kuorman stabilointiin askelluksen aikana. Se mahdollistaa raskaan kuormituksen pienentyneillä tasapainovaatimuksilla verrattuna vapain painoin tehtäviin askelluksiin.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Astu tangon alle ja aseta se ylemmän selkälihaksen päälle.
- Ota paino telineestä ja astuta yksi jalka eteenpäin haaraseisontaan.
- Laske lantiota, kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Paina etupohjalla palataksesi lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat puolta.
YLEISET VIRHEET
- Nojaaminen liian pitkälle eteen ja painopisteen siirtyminen pakaroille.
- Annamalla etummaisen polven painua sisäänpäin laskuvaiheessa.
- Liian lyhyiden tai liian pitkien askelten ottaminen.
- Pomppiminen liikkeen ala-asennossa.
VINKKEJÄ
- Pidä vartalo pystyasennossa maksimoidaksesi nelipäisen lihaksen aktivaation.
- Paina etujalan keskiosalla.
- Varmista, että etupolvi seuraa varpaiden linjaa ilman sisäänpäin romahtamista.
TURVALLISUUS
- Älä lukitse varmistustappeja, kun kehosi on tangon alla.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- NelipäinenPakarat
- Välineet
- Smith-laite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Askellus
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Eriaskel / askellus
- Suunta
- Eteenpäin
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu