MUUNNELMAT
- Kettlebell-goblet-kyykkyNeutraaliNelipäinen
- Bulgarialainen askelkyykkyNelipäinen
- KaapelikyykkyKyljilläD-kahvaNeutraaliPakarat · Nelipäinen · Taljapenkki
- Smith-laite jalkapuristusNelipäinen · Smith-laite
- Kettlebell-sumokyykkyNelipäinen
- Tanko etukyykkyEtutelineKyykyssä kyynärpäät koukussaPronoituNelipäinen · Tanko
- Levytanko sumokyykkyPakarat · Nelipäinen · Tanko · Kyykkyteline
- Plie-kyykky käsipainoillaDumbbelin pään pitäminenNeutraaliNelipäinen · käsipaino
- Sumokyykky käsipainoillaNelipäinen · käsipaino
- Taljalla tehtävä sumo-kyykky köydelläPakarat · Nelipäinen · Taljapenkki
- Tanko täyskyykkySelän päälläPakarat · Nelipäinen · Tanko
- Vastuskuminauha-goblet-kyykkyNelipäinen · Pakarat · Vastuskuminauha
Goblet-kyykky käsipainolla
Yksi käsipaino pidettynä pystysuorassa ylävartaloa vasten
Tämä liike kohdistuu nelipäisiin ja pakaroihin samalla kun se opettaa oikeaa kyykkyasyttöä ja pystyä vartaloasentoa. Painon pitäminen rinnan edessä toimii vastapainona auttaen ylläpitämään pystyä ryhtiä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Pidä yhtä käsipainoa pystysuorassa ylärintakehääsi vasten molemmilla käsillä.
- Asetu seisomaan jalat hieman hartioiden leveyttä leveämmässä asennossa ja varpaat ulospäin kääntyneinä.
- Työnnä lantio taaksepäin ja taivuta polvia laskeutuaksesi syvään kyykkyyn.
- Pidä kyynärpäät polvien sisäpuolella ja rintakehä koholla koko alasliikkeen ajan.
- Paina kantapäillä ja palaa lähtöasentoon seisomaan.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpäiden leviäminen ulos ja rintakehän painuminen eteen.
- Kantapäiden nouseminen irti maasta kyykyn aikana.
- Se, ettei kyykisty tarpeeksi syvälle alle vaakatason.
VINKKEJÄ
- Paina kyynärpäät alas pitääksesi vartalon pystysuorana.
- Levitä lattiaa jaloillasi aktivoidaksesi pakarat.
- Pidä paino keskittyneenä jalkapohjan keskiosaan.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- NelipäinenPakarat
- Välineet
- käsipaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Kyykky
- Kuorman sijainti
- Goblet (rintakehällä)
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Leveä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu