VÁLTOZATOK

Goblet guggolás kézisúlyzóval

Egy súlyzó függőlegesen tartva a felső mellkason

Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot és a farizmokat célozza meg, miközben megtanítja a megfelelő guggolási mélységet és a törzs függőleges tartását. A súly mellkason tartása ellenúlyként szolgál, segítve a függőleges testtartás fenntartását.

VÉGREHAJTÁS

Tartson egy súlyzót függőlegesen a felső mellkasa előtt mindkét kezével.
Álljon fel úgy, hogy lábfejei kissé vállszélességnél szélesebben legyenek, lábujjai pedig kifelé mutassanak.
Tolja hátra a csípőt és hajlítsa be a térdet, hogy mély guggolásba ereszkedjen.
Tartsa a könyököket a térdek között, mellkasát pedig emelve a teljes leereszkedés során.
Toljon át a sarkain, hogy visszakerüljön a kiinduló álló helyzetbe.