VARIANTES

Squat goblet avec haltère

Un haltère tenu verticalement contre le haut de la poitrine

Cet exercice cible les quadriceps et les fessiers tout en enseignant la profondeur correcte du squat et le maintien du torse droit. Tenir la charge au niveau de la poitrine agit comme un contrepoids pour aider à maintenir une posture verticale.

COMMENT LE FAIRE

Tenez un haltère verticalement contre le haut de votre poitrine avec les deux mains.
Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et les orteils pointés vers l'extérieur.
Repoussez les hanches vers l'arrière et pliez les genoux pour descendre en squat profond.
Gardez les coudes à l'intérieur des genoux et le torse relevé pendant toute la descente.
Poussez sur les talons pour revenir à la position de départ debout.

ERREURS COURANTES

Le fait de laisser les coudes s'écarter et la poitrine s'affaisser vers l'avant.
Le soulèvement des talons du sol pendant la squat.
Le fait de ne pas descendre assez bas sous la parallèle.

CONSEILS

Poussez les coudes vers le bas pour garder le torse vertical.
Écartez le sol avec vos pieds pour engager les fessiers.
Gardez le poids centré sur le milieu du pied.

DÉTAILS

Muscles: QuadricepsFessiers
Équipement: haltère
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Squat
Position de la charge: Goblet (contre la poitrine)
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Position du corps: Debout
Position des pieds: Écarté

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Notes

Non noté