Squat à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tiens-toi debout sur le sol entre deux poulies basses, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. 2Saisissez les poignées des étriers sur vos côtés avec les bras entièrement tendus.
3. 3Fais une charnière au niveau des hanches et plie les genoux pour descendre en squat profond, qui est ta position de départ.
4. 4Garde la poitrine haute et le dos droit lorsque tu t'assois dans la position la plus basse.
5. 5Poussez avec le milieu du pied pour étendre simultanément les hanches et les genoux.
6. 6Revenez à la position de départ avec les jambes entièrement tendues.

ERREURS COURANTES

• Le fait de laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la montée.
• Arrondir le bas du dos en bas du squat.
• Le fait de se pencher trop en avant et de déplacer le poids sur les orteils.
• Flexion des coudes pour tirer la charge au lieu de la poussée des jambes.

CONSEILS

• Poussez les genoux vers l'extérieur pour qu'ils restent alignés avec les orteils tout au long du mouvement.
• Maintenez la tension dans les câbles en gardant les bras rigides.
• Initiez la montée en poussant les hanches vers l'avant, pas simplement en vous levant.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que les câbles sont acheminés clairement derrière les talons pour éviter tout risque de trébuchement.
• Ne hyperextendez pas les genoux et ne les verrouillez pas agressivement en haut du mouvement.

DÉTAILS

Muscles

FessiersQuadricepsAdducteurs

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Avancé

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Squat

Position de la charge

Sur les côtés

Poignée

poignée en D

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout

Position des pieds

largeur d'épaules

Hauteur de la poulie

Bas