VARIJACIJE

Čučanj s kabelom

Sajle pružaju stalnu napetost tijekom čučnja između kolotura

Ovaj složeni pokret potiska cilja gluteuse, kvadricepse i aduktore koristeći stalnu napetost sajle. Gradi snagu donjeg dijela tijela dok istovremeno izaziva stabilnost kroz puni raspon pokreta.

KAKO TO UČINITI

Stani na pod između dvije niske koloture s nogama u širini ramena.
Uhvatite ručke stremena sa strana s potpuno ispruženim rukama.
Sagni se u kukovima i savij koljena kako bi se spustio u duboki čučanj, što je tvoj početni položaj.
Drži prsa gore i leđa ravno dok sjediš u najnižem položaju.
Gurajte srednjim dijelom stopala kako biste istovremeno ispružili kukove i koljena.
Vratite se u početni položaj s potpuno ispruženim nogama.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Dopuštanje da koljena padaju prema unutra tijekom podizanja.
Zaokruživanje donjeg dijela leđa u donjem položaju čučnja.
Nagibanje previše naprijed i prebacivanje težine na prste.
Savijanje laktova kako bi se povuklo težinu umjesto pogona nogama.

SAVJETI

Gurnite koljena prema van tako da prate nožne prste tijekom cijelog pokreta.
Održavajte napetost u kabelima držeći ruke ukočenima.
Započnite uspon gurajući kukove naprijed, a ne samo ustajući.

SIGURNOST

Osigurajte da su kabeli jasno usmjereni iza peta kako biste spriječili spoticanje.
Nemojte prekomjerno ispravljati koljena niti ih agresivno blokirati u gornjem dijelu pokreta.

DETALJI

Mišići: GluteusiKvadricepsAduktori
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Napredni
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Čučanj
Položaj opterećenja: Sa strana
Ručka: D-ručka
Ruke: Obje
Noge: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena
Visina kolotura: Nisko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno