VARIAȚII

Genuflexiuni la cablu

Cablu oferă tensiune constantă în timpul genuflexiunii între scripeți

Această mișcare compusă de împingere vizează mușchii fesieri, cvadricepsul și adductorii folosind tensiune constantă la cablu. Aceasta dezvoltă forța membrelor inferioare, provocând în același timp stabilitatea printr-o gamă completă de mișcare.

CUM SE EXECUTĂ

Stai pe podea între două scripete joase, cu picioarele la lățimea umerilor.
Apucă mânerele scăriței de la laterale cu brațele complet întinse.
Îndoaie-te din șolduri și îndoaie genunchii pentru a coborî într-o genuflexiune adâncă, care este poziția ta de start.
Ține pieptul sus și spatele drept în timp ce te așezi în poziția cea mai de jos.
Împinge prin mijlocul tălpii pentru a extinde simultan șoldurile și genunchii.
Reveniți la poziția de start cu picioarele complet întinse.

GREȘELI COMUNE

Permiterea genunchilor să cadă spre interior în timpul urcării.
Rotunjirea zonei lombare în partea de jos a genuflexiunii.
Aplecarea prea mult în față și transferarea greutății pe vârful picioarelor.
Îndoirea coatelor pentru a trage greutatea în loc de împingerea cu picioarele.

SFATURI

Împinge genunchii spre exterior pentru a-i alinia cu degetele de la picioare pe tot parcursul mișcării.
Mențineți tensiunea în cabluri ținând brațele rigide.
Inițiază urcarea împingând șoldurile înainte, nu doar ridicându-te.

SIGURANȚĂ

Asigurați-vă că cablurile sunt dirijate clar în spatele tocurilor pentru a preveni împiedicarea.
Nu hiperextinde genunchii și nu îi bloca agresiv în partea de sus.

DETALII

Mușchi: FesieriCvadricepsAdductori
Echipamente: Cablu
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Avansat
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genuflexiuni
Poziția încărcăturii: La laturi
Mâner: mâner D
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor
Înălțimea scripetelui: Jos

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare