VARIANTER

Kabelknäböj

Vajrar ger konstant spänning när du sitter på huk mellan trissorna

Denna sammansatta tryckrörelse fokuserar på sätesmuskler, quadriceps och adduktorer med hjälp av konstant kabelspänning. Den bygger styrka i underkroppen samtidigt som den utmanar stabiliteten genom ett fullt rörelseomfång.

SÅ GÖR DU

Stå på golvet mellan två låga block med fötterna i axelbredd.
Grip stigbygelhandtagen vid dina sidor med armarna helt utsträckta.
Böj i höfterna och böj knäna för att sänka dig ner i en djup knäböj, vilket är din startposition.
Håll bröstet uppe och ryggen rak när du sätter dig i det lägsta läget.
Tryck genom mitten av foten för att sträcka höfter och knän samtidigt.
Återgå till startpositionen med benen helt sträckta.

VANLIGA MISSTAG

Att låta knäna falla inåt under uppstigningen.
Att runda nedre delen av ryggen i botten av knäböjet.
Att luta sig alltför långt framåt och flytta vikten till tårna.
Att böja armbågarna för att dra vikten i stället för att driva med benen.

TIPS

Tryck knäna utåt så att de följer tårna under hela rörelsen.
Håll spänningen i kablarna genom att hålla armarna stela.
Initiera uppstigningen genom att driva höfterna framåt, inte bara genom att resa sig.

SÄKERHET

Se till att kablarna dras tydligt bakom klackarna för att undvika snubbling.
Översträck inte knäna och lås dem inte aggressivt i toppositionen.

DETALJER

Muskler: SätesmusklerFramsida lårLähendäjät
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Avancerad
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Knäböj
Lastposition: Vid sidorna
Handtag: D-handtag
Armar: Båda
Ben: Båda
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett
Blockhöjd: Låg

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg