VARIANTER

Split squat i Smith-maskin

Skivstången vilar över övre trapsen med bakre hälen upphöjd.

Denna unilaterala övning isolerar quadriceps och hamstrings medan den fixerade stången ger ökad stabilitet. Den korrigerar effektivt obalanser i benstyrka och bygger underkroppens kraft.

SÅ GÖR DU

Placera stången över övre delen av trapetsmuskeln och ta ett steg framåt med ena foten.
Placera din bakre fot platt på golvet bakom dig.
Sänk höfterna tills det främre låret är parallellt med golvet.
Håll främre knäet i linje med vristen under hela nedsänkningen.
Tryck ifrån med framfotens häl för att återgå till startpositionen.
Slutför alla repetitioner på ett ben innan du byter sida.

VANLIGA MISSTAG

Att låta det främre knät falla inåt.
Att luta sig för långt framåt och flytta vikten till tårna.
Studsande i botten av rörelsen.
Att placera fötterna för nära varandra i sidled.

TIPS

Håll överkroppen upprätt för att maximera aktiveringen av quadriceps.
Tryck ifrån med framfotens mellersta del.
Håll en lätt framåtlutning för att aktivera sätesmusklerna.

SÄKERHET

Säkerställ att säkerhetsstoppet är inställt under din lägsta rörelseräckvidd.

DETALJER

Muskler: Baksida lårFramsida lår
Utrustning: Smith-maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Utfallssquat
Lastposition: På ryggen
Ben: Ett ben
Kroppsställning: Stående
Ställning: Förskjuten / delad
Vad som är upphöjt: Bakre foten förhöjd

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg