Pistol squat i Smith-maskin

SÅ GÖR DU

1. 1Ställ in skivstången i axelhöjd och kliv in under den så att den vilar mot övre delen av ryggen.
2. 2Lås upp skivstången och stå upprätt med en fot stadigt placerad under mitten av vikten.
3. 3Sträck ut det icke-arbetande benet rakt framför dig, svävande precis ovanför golvet.
4. 4Sänk höfterna genom att böja knät på det stående benet tills låret är parallellt med golvet.
5. 5Pausa kort i bottenläget och driv sedan genom hälen för att återgå till startpositionen.
6. 6Utför alla repetitioner på ett ben innan du byter till andra sidan.

VANLIGA MISSTAG

• Att låta det utsträckta benet röra golvet för stöd.
• Att låta det stående knät falla inåt under nedgången.
• Att resa sig på tårna i stället för att driva genom hela foten.
• Att runda ryggraden när du sänker dig i squatten.

TIPS

• Håll bålen hårt spänd för att förhindra att ländryggen rundas.
• Fokusera blicken på en fast punkt framför dig för att hålla balansen.
• Se till att knät på det arbetande benet följer samma linje som tårna.

SÄKERHET

• Lås inte knäna abrupt i toppen av rörelsen.
• Se till att säkerhetsstoppen är inställda under ditt lägsta knäböjningsdjup.

DETALJER

Muskler

Framsida lår

Utrustning

Smith-maskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Pistolknäböj

Lastposition

På ryggen

Ben

Ett ben

Bena raka eller böjda

Raka ben

Kroppsställning

Stående