VARIATSIOONID
Püstolkykk Smithi masinas
Kang toetub ülaseljale Smithi masinas
See liitliigutus isoleerib nelipealihase, vähendades samal ajal vabakaalulise püstolkykiga seotud tasakaalunõudeid. See arendab ühepoolset jalajõudu ja stabiilsust Smithi masina fikseeritud trajektoori abil.
KUIDAS SEDA TEHA
- Sea kang õlgade kõrgusele ja astu selle alla, et see toetuks sinu ülaseljale.
- Vabasta kang ja seisa sirgelt, üks jalg kindlalt raskuse keskme all.
- Siruta mitte-töötav jalg otse enda ette välja, hõljudes vahetult põranda kohal.
- Langeta puusi, painutades seisuva jala põlve, kuni reis on põrandaga paralleelne.
- Peatu korraks all, seejärel suru läbi kanna algasendisse tagasi.
- Tee kõik kordused ühe jalaga enne, kui vahetad teise poole peale.
LEVINUD VEAD
- Sirutatud jala vastu põrandat toetumiseks laskmine.
- Seisva jala põlve sissepoole vajumine laskumise ajal.
- Varvastele tõusmine kogu jala surumise asemel.
- Selgroo küüru tõmbamine küki langemisel.
NÄPUNÄITED
- Hoia kere tugevalt pingul, et alaselg ei küüru tõmbaks.
- Keskenda oma pilk enda ees oleval kindlal punktil, et hoida tasakaalu.
- Veendu, et töötava jala põlv liigub varvastega samas joones.
OHUTUS
- Ära lukusta põlvi liikumise ülaosas järsult.
- Veendu, et turvapiirikud on seatud sinu madalaimast küki sügavusest allapoole.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- Simsoni masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Ühe jalaga kükk
- Koormuse asend
- Seljal
- Jalad
- Üks
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata