Pistol squat in Smith Machine

UITVOERING

1. 1Zet de halterstang op schouderhoogte en stap eronder zodat hij op je bovenrug rust.
2. 2Ontgrendel de halterstang en sta rechtop met één voet stevig onder het midden van het gewicht.
3. 3Strekt het niet-werkende been recht voor je uit, net boven de vloer zwevend.
4. 4Verlaag je heupen door de knie van het standbeen te buigen tot je dij parallel is aan de vloer.
5. 5Pauzeer kort onderaan en duw dan via de hiel om terug te keren naar de startpositie.
6. 6Voltooi alle herhalingen op één been voordat je naar de andere kant wisselt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Het laten rusten van het gestrekte been op de vloer voor ondersteuning.
• Toestaan dat de knie van het standbeen naar binnen klapt tijdens de daling.
• Op de tenen komen in plaats van door de hele voet te drukken.
• Het ronden van de rug terwijl je in de squat zakt.

TIPS

• Houd je core stevig aangespannen om te voorkomen dat je onderrug rondt.
• Richt je blik op een vast punt voor je om je balans te bewaren.
• Zorg dat de knie van het werkende been in lijn blijft met je tenen.

VEILIGHEID

• Lock je knieën niet abrupt bovenaan de beweging.
• Zorg dat de veiligheidspinnen onder je laagste squatdiepte zijn ingesteld.

DETAILS

Spieren

Quadriceps

Apparatuur

Smithmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Pistool (enkelsquat op één been)

Lastpositie

Op de rug

Benen

Één

Benen gestrekt of gebogen

Rechte benen

Lichaamshouding

Staand