VARIATIONER
Pistol squat i Smith Machine
Vægtstangen hviler på øvre ryg i Smith-maskinen
Denne sammensatte bevægelse isolerer quadriceps, mens den reducerer balancekravene ved en pistol squat med frie vægte. Den opbygger unilateral benstyrke og stabilitet ved hjælp af Smith-maskinens faste bane.
SÅDAN GØR DU
- Indstil vægtstangen i skulderhøjde, og stil dig ind under den, så den hviler på din øvre ryg.
- Lås vægtstangen op, og stå oprejst med den ene fod plantet fast under midten af vægten.
- Stræk det ikke-arbejdende ben lige ud foran dig, svævende lige over gulvet.
- Sænk dine hofter ved at bøje knæet på det stående ben, indtil dit lår er parallelt med gulvet.
- Hold en kort pause i bunden, og pres derefter gennem hælen for at vende tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter til den anden side.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade det strakte ben røre gulvet for støtte.
- At lade det stående knæ falde indad under nedstigningen.
- At rejse sig op på tæerne i stedet for at presse gennem hele foden.
- Afrunding af rygsøjlen, når du sænker dig ned i squatten.
TIPS
- Hold dit core spændt stramt for at forhindre, at lænden runder.
- Fokuser dit blik på et fast punkt foran dig for at holde balancen.
- Sørg for, at knæet på det arbejdende ben følger i linje med tæerne.
SIKKERHED
- Lås ikke knæene brat i toppen af bevægelsen.
- Sørg for, at sikkerhedsstoppene er indstillet under din laveste squatdybde.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Smith-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Pistol squat
- Lastposition
- På ryggen
- Ben
- En
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet