Squat pistol à la Smith Machine

COMMENT LE FAIRE

1. 1Place la barre à hauteur d'épaules et glisse-toi dessous pour qu'elle repose sur le haut de ton dos.
2. 2Déverrouille la barre et tiens-toi droit avec un pied bien planté sous le centre de la charge.
3. 3Tends la jambe non active bien droite devant toi, en la maintenant juste au-dessus du sol.
4. 4Abaisse tes hanches en fléchissant le genou de la jambe d'appui jusqu'à ce que ta cuisse soit parallèle au sol.
5. 5Marque une brève pause en bas, puis pousse à travers le talon pour revenir à la position de départ.
6. 6Effectue toutes les répétitions sur une jambe avant de passer de l'autre côté.

ERREURS COURANTES

• Laisser la jambe tendue toucher le sol pour se soutenir.
• Laisser le genou de la jambe d'appui s'affaisser vers l'intérieur pendant la descente.
• Se mettre sur la pointe des pieds au lieu de pousser avec tout le pied.
• Arrondir le dos lors de la descente en squat.

CONSEILS

• Garde tes abdominaux bien gainés pour éviter que le bas du dos ne s'arrondisse.
• Fixe ton regard sur un point fixe devant toi pour garder l'équilibre.
• Assure-toi que le genou de la jambe de travail reste aligné avec tes orteils.

SÉCURITÉ

• Ne verrouille pas brusquement les genoux en haut du mouvement.
• Assure-toi que les butées de sécurité sont réglées en dessous de ta profondeur de squat la plus basse.

DÉTAILS

Muscles

Quadriceps

Équipement

Machine Smith

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Squat sur une jambe

Position de la charge

Sur le dos

Jambes

Unilatéral

Jambes tendues ou fléchies

Jambes tendues

Position du corps

Debout