Przysiad pistoletowy w maszynie Smitha

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw sztangę na wysokości barków i wejdź pod nią, aby spoczęła na górnej części pleców.
2. 2Odblokuj sztangę i stań prosto z jedną stopą mocno osadzoną pod środkiem ciężaru.
3. 3Wyprostuj nogę, która nie pracuje, przed sobą, unosząc ją tuż nad podłogą.
4. 4Opuszczaj biodra, zginając kolano nogi stojącej, aż udo będzie równoległe do podłogi.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6. 6Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz na drugą stronę.

CZĘSTE BŁĘDY

• Pozwalanie wyprostowanej nodze na dotykanie podłogi w celu podparcia.
• Pozwalanie kolanu nogi postawnej na zapadanie się do środka w fazie opuszczania.
• Wznoszenie się na palce zamiast napierania całą stopą.
• Zaokrąglanie kręgosłupa podczas schodzenia w przysiadzie.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj mocno napięty core, aby zapobiec zaokrąglaniu dolnej części pleców.
• Skup wzrok na stałym punkcie przed sobą, aby utrzymać równowagę.
• Upewnij się, że kolano pracującej nogi porusza się w linii z palcami stopy.

BEZPIECZEŃSTWO

• Nie blokuj kolan gwałtownie w górnej fazie ruchu.
• Upewnij się, że ograniczniki bezpieczeństwa są ustawione poniżej najniższego punktu twojego przysiadu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Czworogłowy

Sprzęt

Maszyna Smitha

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Pistolet (przysiad na jednej nodze)

Pozycja obciążenia

Na plecach

Nogi

Jedna

Nogi proste lub ugięte

Proste nogi

Pozycja ciała

Stojąc