VARIJACIJE
Čučanj na jednoj nozi u Smith mašini
Šipka leži na gornjem dijelu leđa na Smith machine
Ovaj složeni pokret izolira kvadricepse smanjujući zahtjeve za ravnotežom kod pistol squata s vlastitom težinom. Gradi jednostranu snagu i stabilnost nogu koristeći fiksnu putanju Smithove šipke.
KAKO TO UČINITI
- Postavi šipku na visinu ramena i stani ispod nje tako da ti leži na gornjem dijelu leđa.
- Otključaj šipku i stani uspravno s jednom nogom čvrsto postavljenom ispod sredine utega.
- Ispruži nogu koja ne radi ravno ispred sebe, lebdeći tik iznad poda.
- Spusti kukove savijanjem koljena noge na kojoj stojiš dok ti bedro ne bude paralelno s podom.
- Kratko zastani na dnu, zatim se gurni kroz petu i vrati se u početni položaj.
- Izvedi sve ponavljanja na jednoj nozi prije nego što prijeđeš na drugu stranu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Dopuštanje da ispružena noga dodirne pod za potporu.
- Dopuštanje da koljeno stojne noge pada prema unutra tijekom spuštanja.
- Dizanje na prste umjesto guranja cijelim stopalom.
- Zaobljavanje kralježnice tijekom spuštanja u čučanj.
SAVJETI
- Drži trup čvrsto napet kako bi spriječio zaobljavanje donjeg dijela leđa.
- Usmjeri pogled na fiksnu točku ispred sebe kako bi održao ravnotežu.
- Pobrini se da koljeno radne noge prati liniju prstiju stopala.
SIGURNOST
- Ne zaključavaj koljena naglo u gornjem položaju pokreta.
- Provjeri da su sigurnosni graničnici postavljeni ispod tvoje najniže dubine čučnja.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Smith stroj
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Čučanj na jednoj nozi
- Položaj opterećenja
- Na leđima
- Noge
- Jedna
- Noge ravne ili savijene
- Ispravljene noge
- Položaj tijela
- Stojeći
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno